我姊加入社區課程已經一年，可是都沒什麼效果耶！」一名學生跟我聊起，「她上的是什麼課？」她回答：「倫巴。」大多數人都認為，只要有上運動課程、有活動手腳，就該按照期望，看到肚子變平、手臂變細、大腿變瘦，但飲食沒有控制熱量，又誤以為一周上一堂，就可以消掉多的卡路里，加上課程中沒有全程有效的有氧燃脂，當然會失敗收場。「中低強度的有氧運動，至少進行一個小時，才能有效率的燃脂。」倫巴被歸類為有氧課，但為什麼「社區倫巴課程沒瘦身效果」，可從四方面來看：第一，心跳次數：倫巴一堂一小時上下來，大約消耗三百至四百卡，課程中老師都會示範要跳什麼動作，這時大家停下來的時間，會讓原本該維持的「燃脂心跳(有氧強度)」次數降下來，讓整堂課可以燃燒的卡路里減少，而太多的中斷教學，很可能只消耗二七○卡。第二，課程的強度：假設大部分是反覆練習手臂舞動，只是小肌群運動，燃燒的卡路里相較大肌群─腿部的運動來得少，就像彈鋼琴也是一種運動，但因為手指肌肉是極小肌群，所以彈琴一小時可能只消耗卡路里五十卡。第三，課程中偷懶：老師教得很認真，但因為是團體班，所以有人跳一跳就休息沒跟上、動作沒到位，手腳擺動縮水，或是中場休息得久，所殺的卡路里可能連三百卡都不到。第四，課程曲子的設定：有些老師會按喜好，或是初階、進階來排定所跳的曲子，因節奏動作設定不同，每次上課燃燒的脂肪當然也就不一樣。大多數男生喜歡做重量訓練，也就是無氧運動，但做了一小時平均只消耗六十卡，因為每組中間有休息，而且也不會一直做腿部大肌群，所以就算增加了肌肉量，也殺不了快速累進的卡路里。假設基礎代謝一千五百卡的男生，一個星期做一個小時重訓後，BMR(基礎代謝)也才增加到一五二○卡，等於每天多消耗二十卡，一星期多消耗一百四十卡，但如果他一周飲食攝取超過二千卡，得認真做四小時有氧，一小時要有效率的殺五百卡才能抵銷。但是就長期來看，無氧增肌能幫助身體燃脂能力增加，更緊實而有線條。
長期只做有氧 會流失肌肉量無氧運動之所以稱為「無氧」，是因身體使用醣類，提供運動時所需的能量，但不需氧氣，運動時不會喘，有氧運動則是身體燃燒脂肪，需要氧氣的介入，產生二氧化碳和水，所以會喘會流汗。如果有氧區間是心跳一四四至一五三下的人，運動時對照心跳錶，低於一四四下，嚴格說起來只能算是「活動」，例如瑜伽、打高爾夫，高於一五三下則為無氧，例如重訓、一百公尺短跑、騎單車、爬山。有氧在運動當下那一小時，可以消耗較多的卡路里，但長期只做有氧，會流失肌肉量，降低燃脂的能力。有效燃脂這樣開始： 60分鐘有氧＋20分鐘無氧 有氧、無氧各有優缺點，減脂初學者要做到較佳的燃脂效率，可從運動八十分鐘開始，其中六十分鐘做有氧：一、腿部肌群、大肌肉運動，例如大字跳、弓步換步跳。二、反覆、大角度的等張收縮，例如馬步跳躍。三、小肌群協調控制有氧區間，例如：單手拳擊二次交替。四、一小時維持心跳數六○～八○％，例如連續一小時游泳、連續一小時慢跑。再加上無氧二十分鐘，做腿部肌群、手部肌群、腹部肌群、背部肌群的平衡訓練。如此，才能「燃燒體脂」又能增加「燃脂能力」。
