Model.PhotoNote

分享

       
瀏覽人次:1746

2021-08-13

間歇性斷食如果執行方向正確,就能達到瘦身、控制血糖的效果,在幫媽媽、阿嬤進行168 斷食後,從她們的身上看到效果,但很多人執行「間歇性斷食」一下子就失敗了,或是無法長久、瘦不下來。很多時候,其實是因為方法錯了,請避免以下三種常見失敗情況。

1. 必需度過適應期

剛開始執行的時候,一定都會經歷忽然改變進食習慣而產生的飢餓感,甚至產生易怒、焦躁、注意力無法集中等情形。但在一段時間適應後,就能獲得改善。如果不適感過於嚴重,請先放寬斷食時間限制,再循序執行。

2. 避免報復性進食

執行間歇性斷食的時候,有些人會跳過早餐不吃,忍受飢餓感一直到中餐,於是可以進食的時間一到,就開始大吃大喝。然而,這樣報復性進食反而會讓你吃下比平常更多的熱量。根據熱量平衡原理,這樣子不但瘦不下來,反而還可能會變得更胖。

3. 避免攝取過少熱量與營養素

當限制進食時間後,若不注意營養攝取,只吃自己愛吃的,或是吃的量太少,容易造成營養缺乏。長期下來,還有可能造成身體代謝問題,影響內分泌、經期紊亂、失眠,甚至還會有肌肉流失等現象。所以就算執行斷食,仍必需注意均衡飲食,攝取六大類食物,包括全穀雜糧類、豆蛋魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類,還有乳品類。根據每日所需分量,平均分配在可以進食的時間內均衡攝取。除了遵守進食的時間,吃的內容其實更為重要喔。

Sunny 營養師的小教室

注意!這些人不適合進行斷食

基本上健康的成年人才能進行間歇性斷食,以下族群不宜貿然進行。

1. 發育中的青少年:發育階段的青少年,攝取均衡營養與熱量相當重要。

2. 哺乳或懷孕中的孕婦:身體此時需要完整的營養,不宜進行斷食。

3. 飲食失調者:暴食症或是厭食症患者,不宜進行。

4. 慢性病患者:高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病患者不宜進行斷食。

尤其是糖尿病患者要特別注意,如有低血糖會有即刻性危險,千萬不能大意,執行前需要尋求專業人士的建議。

要記住,「間歇性斷食」是斷食,而非禁食,在可以進食的區間,就好好吃東西吧!

文章取自《Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤》

延伸閱讀

關鍵字: 168 瘦身