入秋最強冷空氣讓人有感,溫度在一天變化可以從夏天直接跳到冬天,「溫差」之大是急性心肌梗塞的好發因素之一,而溫差不只包含天氣溫度,也涵蓋室內外溫差,像冬天一大早起床離開被窩、洗澡前後、夏天進出冷氣房、流汗不補水(血液黏度提高血栓機會)、運動等,一旦冠狀動脈斑塊破裂,剝落的血管堵住冠狀動脈血流,就可能導致心肌梗塞。
心肌梗塞患者共病前三名是三高
另外有病史者更要提高警覺,前不久中醫師公會全聯會副理事長施純全醫師二次心梗,很遺憾這次沒躲過死劫,享年六十歲。
為什麼血管會堵住?您可以把它想成是一條水管,用久老舊卡髒污,流通變慢,細菌孳生卡在管壁上,管腔越來越窄增加堵塞風險。根據健保大數據顯示,心肌梗塞患者共病前三大就是三高(高血壓、高血脂、高血糖),其中高血脂大多數人都是從健檢空腹抽血得知,除非有家族史或自己特別注意健康,否則常被忽略難及早發現。除了三高,有案例慢性腎病、喉嚨痛、胸痛也是心梗的共病不容忽視(詳見附表)。
一○九年心梗病人共病排行,第一名是高血脂症,營養師特別提醒,現在是大閘蟹季節,但高血脂患者嚴格講應該是無福消受,有殼類的海鮮也要少碰,牛奶選擇低脂,白肉攝取要大過紅肉,蛋白質也不要過量(蛋一天一顆),大量攝取蔬果及好油,以地中海飲食為主(因為已被證實可以降低心血管疾病的發生)。
降低心梗猝死風險,除了飲食,適當的運動很重要,養生氣功專家李章智老師表示運動並不是愈激烈愈好,有心血管疾病者更應該避免,因為瞬間的劇烈運動會使血管裂傷機率大增,反而造成生命危險。因此,運動前應有足夠的暖身,如未暖身而直接衝百米、跑步、跳水等,引發急性心臟病的危險會增加二十至三十倍(藝人高以翔劇烈運動過勞後猝死),甚至便秘太過用力都有可能引起急性心肌梗塞。
五禽戲預防心血管疾病有大助益
李章智老師認為中國流傳已久的健身功─五禽戲對預防心血管疾病有極大助益,古代三國中的司馬懿,從華佗之處學得強身健體的五禽戲,對其中的虎勢情有獨鍾,還帶著三弟司馬孚一起勤加練習,結果一個活到七十三歲,一個更活到九十三歲,可見五禽戲有著長壽之道。
五禽戲以虎、鹿、熊、猿、鳥為主,結合人體臟腑、經絡和氣血功能而設計的功法,每個禽戲都有八個動作,鍛鍊時要一氣呵成,後疫情時代改變人類思維及行動,線上運動已蔚為風潮,在家也可以輕鬆跟著老師練五禽戲。
要活得健康真的要好好運動,疫情不能外出運動不再是藉口及困擾,為了讓自己身體軟Q避免肌力流失,這段時間我愛上線上運動,老師現場帶著我們運動,透過視頻可即時糾正動作避免運動傷害,同學們也會互相提醒激勵,WOW流汗的感覺真好,快動起來吧!