擴胸推牆運動找面平坦的牆壁，將手肘打開約30公分，做推牆的動作，可以延展胸部肌肉，減少駝背及胸悶現象。記得邊做的時候要調整自己的呼吸，有些人習慣憋氣做，如此很容易缺氧，或者產生血壓升高以及頭暈現象。頸部伸展只要連續使用電腦1小時，就要做做伸展操。左手扣住椅子邊，右手放在頭上輕輕向右伸展，完成5次後，再換邊。儘量不要往後或大力將頭快速轉動，如此很容易讓頸椎受傷。 背部伸展坐在椅子上，雙腳踩地往前伸直到極致，身體彎下，雙手伸直，儘量碰觸鞋尖。盡自己的能力伸展，依各人的柔軟度來做，不用勉強。找把不會滑動的椅子，雙手抓住椅背身體往下壓，雙腳站立離椅子整個上半身寬，在伸展的同時，也可隨時做提肛的動作。這不只伸展到背部，全身都可獲得舒緩。
