菲菲近日深受腰疼所苦，痠痛感斷斷續續持續了半年之久，左思右想卻找不到原因。這些日子來，她既沒有做劇烈的運動，工作也稱不上過度勞累，但痠痛感就是一直存在。日子久了，她不禁擔心身體是不是出了狀況？不然怎麼會無緣無故腰痠背痛呢？難道有可能是腰部病變或染上其他不知名的疾病嗎？女性過了一定的年齡之後，常常會覺得這裡痠、那裡痛。其中最明顯的部位就是腰部。我常常聽到病人說：「我明明就不記得自己有扭到腰，還是做了什麼粗活，但沒來由的疼痛就是一直斷斷續續的存在著。」其實，腰椎痠痛的成因通常不在腰椎本身出了什麼毛病，而是姿勢出了問題！人體的脊椎是一體的，就像是積木一樣，一塊疊著一塊。其中，只要一塊稍微傾斜，上面那塊也會跟著傾斜。也就是說，只要一個地方產生問題，全體都會跟著連動。長期姿勢不良，痠痛也跟著而來。很多疼痛都跟生活型態有關，尤其是工作性質使然。一般上班族長期坐在辦公桌前，久而久之就容易形成頸椎痠痛；而勞動工作者因為經常搬動物品、家庭主婦長期蹲著擦地板，當然也容易形成腰部痠痛。腰背完全服貼椅背最理想我曾經有位病患是新聞主播，由於播報新聞需要，總是長期坐得直挺挺的，上鏡好看的坐相背後卻是腰部、背部的長期懸空，伴隨而來的是肩頸、腰部長期痠痛。也難怪老一輩的人常告誡年輕人「站要有站相，坐要有坐相」。但到底什麼是對脊椎有益的坐相，座椅的材質又該如何選擇，可是大有學問在。最好的坐姿是坐深入一點，讓整個背部、腰部依靠著椅背，上半身的重量若能自然的被椅背所支撐，就不會對脊椎過度施壓。不過，一般辦公室的座椅都有一定深度，專注打電腦的同時，身體很容易不自覺向前傾，背部一旦長期缺乏支持的力量，脊椎就會承受過度的壓力，痠痛因此產生。姿勢之外，座椅的選擇也很重要。一般人認為板凳、硬椅子對脊椎不好，沙發才是比較健康的選擇，其實未必。座椅對脊椎的好壞與否並非取決於材質，而與是否符合人體工學設計比較有關。也就是說，順著身體曲線凹凸弧度設計的沙發是最好的，即使是木頭等堅硬材質的座椅也對脊椎有益。反之，即使是軟性材質，若太深或太低，一樣可能會對脊椎造成傷害。值得特別注意的是，台灣人喜歡的美規沙發雖然又大器又漂亮，但並不符合台灣人的人體工學。尤其是東方人的腿長不比西方人，椅面深，想往後坐，腳就很容易搆不到地。為了腳踏「實地」只好往前坐、向前傾，身體自然靠不到椅背。其實選擇座椅最簡單的原則就是坐下時，背可以完全服貼椅背，膝蓋呈九十度的彎曲。但每個人的身型不一，的確很難有一張沙發或椅子是適合全部人的，這時就得運用靠墊了。市面上很多靠墊都太大，撐在後面的厚度反而讓背離椅背更遠，為了要讓背靠到最後面，肚子過於突出，脊椎傾斜弧度過大。或者大靠墊讓椅面變淺，坐得太前面讓膝蓋過於彎曲，時間一久也易造成傷害。所以靠墊正確的厚度是，將雙手往後握住且背在腰間，呈「稍息」狀，這時雙手相握的厚度就是靠墊最適合的厚度了。同一個姿勢不要坐太久除此之外，也切記不要坐太久。常聽到有些上班族女性說，坐太久會讓屁股變大；坐太久屁股會不會變大，我不知道，但同一個姿勢坐太久肯定對脊椎不好。因此不論是週間坐辦公桌打電腦，或是假日坐沙發椅看電視，要記得每個小時起來走一走、動一動。除非有其他病徵，不然多數腰椎疼痛並非疾病引起，而是起因於長期的姿勢不良。與其在那窮擔心，不如好好調整自己的姿勢，或是控制時間不要久坐不動，有事沒事站起來活動筋骨，也許痠痛的狀況就會大幅改善。
