根據國發會人口推估報告,台灣將在2025年進入超高齡化社會,老化伴隨而來的老年失能,逐漸成為重要的健康議題。根據實證研究,高齡長者罹患慢性病率以及老化速度與運動活動量是否充足有關,因此如何透過運動預防或延緩長者老化失能是值得努力的方向。
肌少症,不良健康狀態的危險因子
人在老化過程中,生理機能會逐漸下降,進一步使身體活動量減少,導致肌肉流失、肌力下降,當短時間內肌肉量流失太多或太快,就會形成所謂的肌少症。
肌少症除了導致下肢因肌肉量減少而功能變差,進一步增加跌倒、骨折等失能風險之外,若合併肥胖症問題,會更容易引發心血管相關疾病、代謝症候群等,大幅提升失能比率及死亡率。
研究建議,可以透過營養的補充搭配適當的運動訓練,延緩因年齡老化造成肌肉量流失的不良影響。
長輩動起來!銀髮健身俱樂部遍地開花
衛生福利部於2020年頒布銀髮健身俱樂部試辦計畫,希望藉由專業設備與人員,提升健康與長輩的肌力、柔軟度、平衡及心肺功能等,以延長健康餘命,減少失能後醫療及長照資源使用。
以高雄市政府打造的銀髮族健身俱樂部為例,除了配有專業教練,更有專為銀髮族設計的AI健身器材,透過智慧教練紀錄長輩訓練過程,延續上回訓練成果,協助長輩持續進步。另外,為更完整記錄長輩身心狀態,俱樂部也搭配自評量表,確認長輩認知、行動、憂鬱等6項功能,讓長輩由裡到外得到全面的照顧。
除此之外,目前全台各縣市國民運動中心有許多針對銀髮族開設的課程,並開放公益時段,讓長輩可以免費使用游泳池或體適能館等場館。
銀髮健身房,打造安心運動空間
許多長輩不喜歡上健身房,部分原因在於他們已無法依循年輕時的訓練方式,不知道如何透過健身器材來訓練肌力。
因此,除了由政府興辦的健身俱樂部之外,現在也有許多由私人開設,專為銀髮族打造的健身房,在環境配置與健身器材挑選上要求更加嚴格。
舉例來說,一般健身房會有一半的自由重量訓練器材,但針對銀髮族開設的健身房,操作設備多具備阻力、可控機制等,透過等速、輔助模式確保長者的訓練安全。
另外,這類為銀髮族設計的健身器材通常具備操作介面字體大、清晰,幫助長輩更容易上手。
在整體場域規劃上,比起一般健身房,有更完善的無障礙設施及安全防撞等防護措施,並配有緊急按鈕等,讓長輩能安心運動。
「要活就要動!」強健的體魄與快樂的心靈,才能擁有良好的生活品質,讓老後生活不受年齡限制。