【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】高溫天氣來襲，不只要防曬、防中暑，也要留意身體是否出現脫水！英國《每日電訊報》報導，美國亞利桑那州立大學營養學教授、水合科學實驗室Stavros Kavouras主任指出，水分參與人體各種重要的生理運作，包括調節體溫、輸送營養、排除代謝廢物等，是維持生命不可或缺的元素。人體約有60%由水分組成，每天透過流汗、尿液、糞便與呼吸等途徑流失約2至2.5公升水分。不少民眾其實處於水分攝取不足或輕微脫水狀態，卻未及時察覺，炎熱環境會加速脫水的惡化，引發熱衰竭、昏厥，嚴重時恐危及生命，應多加留意以下7個常見脫水警訊。
1. 口渴是早期警訊 代表身體已開始缺水
口渴是脫水最早出現的警訊之一。英國諾丁漢大學胃腸外科Dileep Lobo教授表示，當人體流失約2%的體重水分（以70公斤成人計算，約流失1.4公升水分）時，大腦中的感受器會被啟動，讓人感到口渴。這時候及時補充水分通常可改善不適。不過，隨著年齡增加，人體感覺口渴的能力會下降，因此長者更需留意主動補充水分。
2. 缺水與壓力可能有關 研究：水沒喝夠者皮質醇濃度較高
去（2025）年一項研究對受試者進行尿液、血液檢測後，觀察其處在壓力環境下的反應，發現與每日飲水量達到建議量的組別相比，每日喝水不足1.5公升的人，其血液中的壓力荷爾蒙「皮質醇」濃度較高，而兩組人都表示自己沒有感覺口渴。英國利物浦約翰摩爾斯大學應用生理學Neil Walsh教授建議，在面對工作期限、公開演講等壓力較大的情境時，隨身攜帶水瓶、及時補水，可能對健康有潛在益處。
3. 尿液顏色變深要警惕 身體可能正在保留水分
觀察尿液顏色有助於判斷水分是否足夠。若尿液呈現深黃、如蜂蜜般的顏色，代表可能需要多喝水，顏色變成深褐色則可能是嚴重脫水。Lobo教授說明，當身體開始缺水，大腦會促使身體保留水分，腎臟會減少排出水分，讓尿液變得更加濃縮。
英國羅浮堡大學人類營養學Lewis James講師提醒，長期水分攝取不足可能增加腎臟負擔，提高泌尿道感染等疾病的風險。理想狀態下，每天應排尿約7次，尿液顏色接近透明淡黃色。腎功能會隨年齡下降，因此年長者更應注意尿量變化。
4. 天熱出現腦霧？脫水可能影響大腦運轉
大腦約73%由水分組成，因此脫水可能影響腦部運作。Lewis James講師指出，即使只是輕度脫水，也可能影響記憶力、注意力與動作協調能力，進而干擾工作、開車等日常活動。
一項針對醫師與護理師的研究也發現，長時間工作後，有45%的人處於脫水狀態，且觀察到短期記憶力表現受影響，補充約300毫升水分後，則看到有所改善；若脫水持續惡化，可能進一步出現思緒混亂、方向感變差等症狀。
5. 水分流失大腦壓力增 脫水是頭痛誘發因素之一
若水分持續從大腦流失，可能對大腦周圍組織與神經造成壓力，使疼痛感增加，彎腰、轉頭或移動身體時，疼痛可能加劇。多數因脫水引起的頭痛，在喝水和休息後，通常可逐漸改善。若已出現噁心感，建議以少量多次的方式補充水分。
英國偏頭痛慈善機構「偏頭痛信託基金」資深健康資訊專員Pippa Coulter表示，攝取足夠水分，可能有助改善與脫水有關的偏頭痛症狀。就有研究發現，較多的飲水量可能與偏頭痛疼痛程度、持續時間與發作頻率下降有關。
6. 容易疲倦、精神不濟？缺水增心臟負擔
水分不足讓人更容易感到疲累。Lobo教授提醒，在炎熱天氣下進行戶外活動，每小時可能透過流汗流失1.5至2公升的水分，若未及時補充水分，血液濃度可能增加，心臟必須更努力工作，才能維持血壓與氧氣供應的穩定，身體也可能因此出現莫名疲勞的症狀。尤其老年人的身體水分比例相對較低，更易受影響，應謹慎留意。
7. 中度脫水慎防昏厥 持續惡化可能進展為急症
當身體流失約4%體重的水分，可能影響排汗能力，使體溫升高，並導致血壓下降，引發頭暈、昏厥等症狀，此時可能已是「中度脫水」，應尋求醫療協助。
若脫水持續惡化，可能進展至嚴重脫水、屬於急症，需立即就醫。Lobo教授表示，這時身體會優先維持重要器官的血液供應，造成其他器官如腎臟等的血流下降、代謝廢物累積，可能引發器官損傷，嚴重時可能造成器官衰竭、危及生命。炎熱天氣可能加速上述過程，外出時應注意補充水分，若出現疲倦或頭暈，應立即至陰涼處休息。
