【健康醫療網／記者林則澄報導】許多民眾習慣量體重，卻容易忽略腰圍變化。衛生福利部國民健康署統計，近6成18歲以上國人已超過半年未量腰圍，40歲以上接受成人預防保健服務者中，更有近5成腰圍過粗。國健署署長沈靜芬表示，腰圍過粗代表腹部脂肪增加，腹部肥胖正是代謝症候群指標之一，與糖尿病、高血壓、血脂異常及心血管疾病等慢性病風險有關，呼籲民眾每月至少量腰圍1次並持續記錄，而若男性腰圍達90公分以上、女性達80公分以上，應及早調整飲食及生活習慣。
代謝症候群有「三高二害」 符合3項即屬高風險
國健署慢性病防治組科長曾桂琴表示，代謝症候群包含血壓、空腹血糖及三酸甘油酯偏高等「三高」，以及腰圍過粗、好的膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）偏低等「二害」，5項指標中符合3項以上，即屬於代謝症候群。代謝症候群與糖尿病、高血壓、血脂異常及心血管疾病等慢性病密切相關，未來罹患相關疾病的風險可能增加2至6倍。
近5年（109年至113年）成人預防保健資料顯示，40歲以上民眾近5成有腰圍過粗情形，代謝症候群盛行率則接近3成5，而已罹患代謝症候群者中，近8成同時有腰圍過粗問題。沈靜芬署長表示，腰圍增加代表腹部脂肪堆積，體重及身體質量指數（BMI）固然重要，但不同體型者體重差異較大，腰圍更能反映腹部及內臟脂肪狀況，也是民眾不必特別就醫，在家就能自行觀察的重要健康指標之一。
超過6成知道腰圍重要 近6成半年內卻沒量過
不過，114年國民健康促進暨國人健康行為監測調查發現，18歲以上民眾超過6成知道腰圍過粗會增加代謝症候群風險，但近6成民眾過去半年都沒有量過腰圍，顯示不少人雖具備健康觀念，卻尚未養成固定量測習慣。沈靜芬署長建議，民眾每月至少量測腰圍1次，可於早晨空腹狀態下，除去腰部衣物後自然站立，將皮尺水平繞過肋骨下緣與骨盆上緣之間的腹部中線，貼合皮膚但不要壓迫，並在吐氣結束時讀取數值，持續記錄變化。其中，成年男性腰圍應小於90公分、女性應小於80公分，若發現腰圍逐漸增加，就應重新檢視飲食、身體活動量及生活習慣。
▲中華民國醫師公會全國聯合會理事長陳相國、國民健康署署長沈靜芬（右二）協助示範如何正確量測腰圍。
均衡飲食搭配規律運動 可從日常小改變開始
中華民國營養師公會全國聯合會理事長黃孟娟建議，無論外食或自煮，餐點都應包含充足蔬果（如深色蔬菜、天然水果）、優質蛋白質，也可選擇未精製全穀雜糧，並減少高油、高糖及加工食品，力求均衡攝取六大類食物。除了充足補水外，若有喝飲料習慣，可優先選擇無糖茶取代含糖果汁；即使晚睡晚起，也不需一次補吃兩餐分量，餐點仍應掌握低油、低糖及均衡搭配原則。
身體活動方面，國健署指出，成人每週應累積至少150分鐘中等強度身體活動，並搭配每週至少2天肌力訓練，也可從走樓梯、飯後散步、步行通勤等日常習慣做起，逐步增加活動量。臺北市立大學運動健康科學系教授賴長琦也表示，改善腰圍不必一開始就進行高強度運動，可先從每天多活動一點開始，例如交叉觸踝、站姿抬膝扭腹、後跨弓箭步轉腰、原地跳躍轉腰，以及深蹲搭配雙手上抬等動作，每個動作維持兩個八拍，即可逐步啟動核心及下肢肌群。
▲臺北市立大學運動健康科學系教授賴長琦（右）與學生示範啟動核心和下肢肌群的5個動作。
黃阿瑪陪民眾養成量腰習慣 完成任務可參加抽獎
不過，完整評估代謝症候群風險仍須搭配血壓、血糖及血脂等檢查，國健署持續提供30至39歲每5年1次、40至64歲每3年1次、65歲以上每年1次免費成人預防保健服務，鼓勵民眾善用健檢資源。此外，國健署自今年9月起與「黃阿瑪的後宮生活」合作推出「健康從量腰開始，預防代謝症候群」活動，民眾加入活動LINE官方帳號後，可透過趣味測驗認識代謝症候群危險因子及相關健康知識，並跟著黃阿瑪學習正確量腰方式，上傳腰圍數值及照片，建立持續追蹤習慣。活動期間完成指定任務即可參加抽獎，連續3個月完成量腰任務者，另有機會獲得健康好禮，活動詳情將陸續公布於國民健康署Facebook粉絲專頁及LINE官方帳號。
另外，國健署也將提供健康腰圍管理盒予參與代謝症候群防治計畫的醫療院所，協助推廣正確量測觀念。中華民國醫師公會全國聯合會理事長陳相國表示，代謝症候群防治計畫自民國111年7月推動以來，以預防醫學為核心，截至目前已有超過3600家院所參與，累計收案超過60萬人。沈靜芬署長也指出，約4成民眾接受專業諮詢後相關代謝指標獲得改善，另有近2成已不再符合代謝症候群診斷條件，顯示透過專業人員協助調整生活型態，仍有機會改善代謝相關指標。
▲中華民國醫師公會全國聯合會理事長陳相國。
