【健康醫療網／記者黃奕寧報導】「醫師，我昨晚又被鬼壓床了！意識清楚，卻全身動彈不得……」這是神經科及睡眠門診常見的描述。民間俗稱的「鬼壓床」，醫學上稱為「睡眠癱瘓症」。樂生醫院神經科李俊璞醫師表示，睡眠癱瘓是睡眠階段轉換時的正常生理現象，雖然過程令人害怕，但通常不會對身體造成實質傷害。
為什麼會鬼壓床？意識醒了肌肉還沒醒
李俊璞醫師指出，人類睡眠分為非快速動眼期（NREM）與快速動眼期（REM）。進入快速動眼期時，大腦活躍且容易做夢，為避免夢境中的動作在現實中出現，大腦會暫時抑制骨骼肌活動，使身體進入類似癱瘓的狀態。若意識提前清醒，但肌肉抑制尚未解除，就會出現睡眠癱瘓，通常持續數秒至數分鐘。
熬夜、壓力大易發作 還可能出現幻覺
李俊璞醫師表示，熬夜、輪班、跨時區旅行等造成睡眠不足或作息紊亂，以及長期壓力、焦慮，都可能增加睡眠癱瘓發作機率。發作時除了無法動彈，也可能伴隨「半醒幻覺」，例如感覺房間有人、胸口被壓住等情形，因此容易讓人更加恐懼。
發作別慌！先動手指、腳趾幫助解除
若發生睡眠癱瘓，李俊璞醫師建議，不必過度驚慌，可先提醒自己這只是正常生理現象，通常幾分鐘內就會恢復。也可嘗試先活動小指、腳趾等末梢部位，或抽動臉部肌肉、發出聲音，待肌肉訊號逐漸恢復後，癱瘓狀態通常就會解除。
維持規律作息 有助降低鬼壓床機率
李俊璞醫師提醒，預防睡眠癱瘓的關鍵在於維持良好的睡眠衛生，包括固定睡眠時間、避免熬夜，假日也盡量維持規律作息；睡姿可優先採側睡，並減少睡前使用3C產品及避免飲酒，以降低睡眠結構受到干擾。若睡眠癱瘓頻繁發作或合併其他睡眠異常，建議至神經科或睡眠門診接受進一步評估。
