上班時間，走進人滿為患的電梯裡，啊！不小心放了一個「臭屁」。您有過類似的經驗嗎？放屁其實是屬於人類的正常現象，屁的主要來源大多是吃下肚的空氣及腸胃道消化不良，每人每天會放五至十次屁，適度排氣代表腸胃蠕動好，但若排出的氣體有濃烈辣臭味、腐敗味，則要小心可能有其他生理疾病。減少吃產氣食物 臭屁遠離你★十字花科蔬菜十字花科蔬菜，如紅白蘿蔔、洋蔥、高麗菜、花椰菜、青椒等，其成分含有多醣類，過量攝取容易引發脹氣，增加放屁的機率。而且，洋蔥、花椰菜等蔬菜含有硫的成分，排出的氣體有臭味。★高脂肪腸道分解脂肪的過程中會產生二氧化碳。若常吃油炸類的肉品如雞排，高油脂和高蛋白一起被消化時，容易產生氨氣形成「臭屁」。★豆類、根莖類豆類含有豐富蛋白質卻無膽固醇，對人體有諸多好處，但其成分中的寡糖不易被消化，吃太多容易產生大量氣體，導致脹氣。建議吃之前可烹調久一點，有助於分解寡糖。★嚼口香糖無糖口香糖都會使用人工甜味劑來增加甜味，其中木糖醇在腸道中不易分解且含產氣物質，常會造成腹瀉、脹氣、排氣等問題。另外，嘴巴不斷開合吃進空氣，也是造成容易放屁排氣的因素之一。改善放臭屁困擾★脹氣時，可以輕輕拍打下腹部，或利用打嗝的方式使氣體排出，多喝水可以促使氣體快點排出，淨化腸胃。★長時間(至少3~6個月)攝取富含益生菌的食品，像是比菲德氏菌等好菌，就能抑制腸道壞菌，減少放臭屁。★平時應多吃蔬菜、水果等高纖維食物，減少攝取高油脂、高蛋白等產生臭味的食物。★進食時應細嚼慢嚥，避免吞入過多空氣。★一定要養成定期排便的習慣，最好每天都要排便，就能改善臭屁的困擾。
