很多人最在乎的議題就是減重，但想減重卻減到身體壞掉，好不容易瘦了卻馬上復胖。冬天到了，開始跟三五好友相約吃麻辣火鍋、薑母鴨、羊肉爐補補身體了嗎？天氣冷，每個人都只想披著棉被窩在家裡，就像是冬眠一樣哪裡也不去，這時候就是減肥的最好時機了，因為氣溫降低會使人體內的基礎代謝率提高，進而提升脂肪燃燒率。一年四季就應該好好趁這個季節，落實一下減肥計畫。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出，減肥也不宜過量，正確的減肥範圍是一星期約○．五至一公斤，一個月在四公斤以內都算正常。秋冬減重 效果加倍1.減少喝市售含糖飲料，尤其是奶精類飲品，含有反式脂肪，喝了傷身又易致肥。建議可選擇像乳製品、黃豆製品等具有營養價值較高的蛋白質飲品，或是自製的綜合蔬果汁，補充豐富營養。2.吃東西細嚼慢嚥，餐前先飲用500cc溫水，增加飽足感，降低食欲。戒掉吃點心及消夜的壞習慣。3.注意用餐順序，可先喝湯再吃水果，並延長進食時間，都可減少攝取過多的熱量。4.珍惜用餐後30分鐘。吃飽飯後千萬別立刻躺下或坐下，可以動一動、散散步幫助消化。5.吃麻辣火鍋時，勿喝湯，多吃蔬菜、菇類等食物，纖維質高，可增加飽足感，又有助於腸胃蠕動，幫助消化和排便。6.最好的飲料仍是白開水，且每人每天最好飲用6至8杯的水，尤其夏天排汗量增加，適時適量補充水分，才能有助於身體健康。
