春節9天連假，你是否也擔心大魚大肉與頻繁聚餐，會導致體重飆升？或許你可以試試「直覺性飲食法」，不挨餓、無壓力，輕鬆平衡體重。
直覺性飲食法，是近年來歐美地區受關注的健康飲食方法，以「尊重身體需求」為核心的飲食模式，強調聆聽身體訊號並適量進食。不同於傳統的節食法，它不限制特定食物或計算卡路里，而是透過調整飲食行為，建立健康與食物的關係，減少因過度壓抑引發的暴飲暴食。World Gym Blog與您分享執行直覺性飲食法的6個實用概念，輕鬆應對年節大餐。
掌握6觀念 年節吃好也能瘦
1. 辨識飢餓與飽足感
分辨身體的真正需求，只有在感覺飢餓時才進食，並在感到滿足時停下。這能有效避免因情緒、壓力驅動的「心理飢餓」，降低熱量攝取過量的風險。
2. 擁抱所有食物
直覺性飲食法不限制特定食物，強調適量享用任何美味。不需壓抑對佳餚的渴望，避免因禁忌心理引發暴飲暴食的問題。
3. 專注於食物本身
避免一邊看電視或滑手機一邊進食，將注意力集中於食物本身，這樣更能細細品味每一口食物，增強進食的滿足感，以減少因缺乏滿足感而導致進食過量的情況發生。
4. 給身體適當的時間調整
每次進食後，給自己10-20分鐘感受飽足感。如果仍感到飢餓，可以再適量補充，這有助於避免因快速進食造成攝取過量。
5. 不要對食物下標籤
不要給食物貼上「好」或「壞」的標籤，允許自己偶爾放縱，不帶罪惡感地享受飲食，建立健康的心態與飲食關係，減少飲食壓力。
6. 尊重身體需求
身體的需求會隨情況變化，有時需要高纖蔬菜，有時需要高碳水的能量來源，尊重這些變化，選擇適合當下的食物，讓飲食更靈活自在。
與其讓飲食成為壓力來源，不如試試直覺性飲食法，不禁忌、不勉強，享受節慶美食同時維持健康體態，也能維持健康體態。
圖片出處:World Gym 提供
