維生素Ｂ群是屬於水溶性營養素，包括有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、菸鹼酸、泛酸、葉酸等，每一種維生素雖然具有其特定的營養作用，但是必須靠著彼此間互相合作，才能在人體內發揮較好的健康效應。維生素Ｂ群 強化有益菌增生因此每天應補充足量的維生素Ｂ群，因為維生素Ｂ群不僅參與人體的新陳代謝，同時也能保護神經組織細胞，並提供良好的能量，協助脂肪與蛋白質的代謝，還可幫助腸道益菌數量增加，增強人體的抵抗力及免疫力，有效降低慢性病及癌症罹患率。黏稠性食物 促進腸壁蠕動黏稠性食物含有豐富的水溶性食物纖維，其果膠、甘露聚糖、藻脂酸、墨角藻聚糖、洋菜等都是屬於多醣類，其黏稠的成分在腸道內，具有變成黏性強的凝膠狀特性，可保護胃黏膜，並刺激腸壁促進蠕動，使吃進去的食物慢慢在消化道順暢前進，對於改善便祕頗有助益。人體每天都必須攝取適量的脂肪，因為脂肪含有人體無法自行合成的必需脂肪酸，可以保護神經及血管健康，同時也是大腦和皮膚的必要元件。適量的脂肪，可幫助腸道潤滑，促進排便順暢，同時也能修護腸道的黏膜組織。脂肪 增加腸道潤滑作用如果人體缺乏脂肪，一旦從事劇烈的活動或過度減肥時，會因為內臟沒有脂肪的保護而導致受傷；而如果攝取過量除了容易造成肥胖外，同時會增加腸道的膽汁酸分泌(膽汁與脂肪結合便會產生膽汁酸)，有可能會轉變為催化腫瘤成長的代謝物，因而加速癌症的產生。一公克脂肪會產生九大卡熱量，攝取多餘的熱量也會在體內，以脂肪的型態貯藏，容易造成肥胖的體質。因此，建議日常攝取肉類的食物時，最好切除表皮，避免裹粉油炸烹調，喝湯時，可先撈除表面的浮油，減少使用黏稠度高的醬料。
