「你做得到！」這句話，或許比你想像中更有力量。在心理學中的「畢馬龍效應」就是指他人對我們的期望，可能會默默地改變我們的行為表現。從教育現場到職場互動，從親密關係到自我認同，其實畢馬龍效應並沒有這麼陌生，但若是未能察覺這股「暗示的力量」，也可能在不知不覺中，讓我們背負他人貼上的負面標籤。讓我們深入解析這個畢馬龍效應的由來和實際應用，一起用畢馬龍效應建立正向自我，同時也學會設下心理界限，守護內在價值。
畢馬龍效應的起源，當我推變成我老婆
畢馬龍效應（Pygmalion Effect）源自古希臘的一則神話，一位名叫畢馬龍的雕刻家，創作出一座完美無瑕的女性雕像，並深深愛上她。他每日傾訴愛意，最終感動了愛神維納斯，使雕像化身為真人，成為他的妻子。而心理學中的畢馬龍效應，意指我們對某人投注足夠的期待與信念，持續給予支持與期待，對方也可能因為這份信念而實現轉變，就像畢馬龍的雕像因為愛而有了生命。
什麼是期望的力量？認識畢馬龍效應
從神話走進心理實驗室，畢馬龍效應第一次被科學驗證是在1968年。一組心理學家在小學進行實驗，隨機挑選幾位學生，告訴老師這些學生是「潛力股」，未來表現將十分亮眼。結果老師們在潛移默化中對這些學生投注更多關注、鼓勵與資源，這些學生的表現也真的逐漸提升，符合了原本的預期。
林佳瑾諮商心理師指出，這表示「他人如何看我們」，會影響「我們如何看自己」。正向的期待像是無形的養份，讓人更有信心突破障礙，但反之負面標籤也可能讓人自我懷疑，進而放棄努力。當一個孩子被貼上「你很聰明」的標籤，他可能會越來越勇於嘗試挑戰；反之，若總被批評「你很懶惰」，他可能會因此放棄努力，甚至合理化自己不進步的理由。
這種無形的心理暗示，也常出現在生活中，比如朋友開玩笑叫你「遲到王」、「放鳥王」，久而久之，我們會自我內化這些標籤，進而成為它的一部份。
善用期待的力量？日常生活中的畢馬龍效應
畢馬龍效應其實與我們日常生活密切相關，例如在教學過程中，老師的想法往往會影響學生的表現。林佳瑾諮商心理師指出，如果教育者願意相信孩子具備能力，並在遭遇挫折時給予適當鼓勵，就能夠幫助他突破原本的自我設限。與其不斷指責不努力，不如先傳達「我相信你可以」的訊息，這種信任會成為孩子向前進步的力量。
此外，在職場中，主管的態度也會影響員工。如果經常質疑員工能力，展現如「你行不行啊？」、「你這也搞不定嗎？」這樣的負面暗示，會讓員工逐漸懷疑自己，甚至提早放棄。林佳瑾諮商心理師建議，若能換個方式說：「這任務交給你我很放心」、「你一定做得來」，則有助於建立彼此間的信任，讓對方更願意投入與挑戰，如果帶人以誠、以信任為起點，便能夠創造出良性的團隊氛圍。
在感情中也能運用畢馬龍效應，林佳瑾諮商心理師指出，在感情中，我們往往因為熟悉而放大彼此的缺點，忽略那些微小但真實的努力。如果能多表達肯定，例如「我覺得你在默默支持我」，這些正向的投射會引導對方變得更溫柔、更貼心，幫助雙方都願意共同進步，為此努力。
這不是我想要的！如何應對不喜歡的期望？
不是所有期待都能讓人成長茁壯，有些甚至會令人窒息。林佳瑾諮商心理師提醒，當我們發現自己不自覺地想迎合某些期待，甚至因此迷失自我，就要開始練習建立心理界限。
1.辨識內化聲音：那些懷疑自己的聲音，不一定是你真正的想法。這些聲音有可能來自他人過往的批評，像是「你就是做不到」、「你總是搞砸」，但我們卻無意識地接受了它，成為自我信念的一部份。
2.培養自我信念：當他人的批評與期待越界時，我們要有能力劃清界線，就像穿上一件防護衣，我們能有意識地決定，哪些話值得相信，哪些該停在門外。透過設立界限，我們可以不再被無止盡的負面期待拖累，回到自己的價值與目標上。
3.設立心理界限：可以嘗試用口語說出自己的情緒（例如「我現在覺得很生氣」），或者找信任的人傾訴，適當釋放情緒，而非一味壓抑內心的糾結。
美醫小教室：畢馬龍效應是「自我實現預言」嗎？
當我們說出「我相信你做得到」，若出自真心與信任，能讓人充滿力量；但若隱含控制與要求，例如「你一定要做到」，則可能讓人感到壓力與焦慮，而這種也突顯了「畢馬龍效應」與「自我實現預言」的不同。前者是他人的期待改變了我們的行為，而後者則是我們自己內在的信念在主導我們的行為模式。林佳瑾諮商心理師提醒，你怎麼看自己，比別人怎麼看你更重要，最終仍是你自己決定成為怎樣的人。
期待是一把雙面刃，當期待建立在信任之上，便可以激勵我們成長，但當它變成壓力與控制，則會扼殺我們的潛力與自信，因此我們不只要將畢馬龍效應運用在正面影響上，更要學會分辨他人對我們的期待是否合理。下一次，當你在與他人溝通時，不妨多給一點正向的信任，也許改變就從那一句話開始。
學經歷：
離岸風電產業外聘HRD顧問
讓狂人飛教育教育科技產品RD
主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統
光學儀器產業HRD
耕心療癒心理診所心理講師
希望心靈診所心理講師
