【有醫靠衛教健康 編輯部報導】結婚多年後，激情往往隨著生活節奏逐漸淡去，讓原本規律的親密關係漸漸成為回憶，夫妻雙方開始面對「無性生活」的現實。根據普遍定義，無性生活並不單指完全沒有性行為，而是每月性交次數少於1次，或一年少於10次的情況。那麼，夫妻沒有性生活正常嗎？ 如果不再發生性行為，會對身體、情感或婚姻造成影響嗎？本文帶您深入了解無性生活的成因、影響與因應方式。
無性婚姻真的這麼普遍？頂思族的出現揭示性生活斷裂現象
在《數據、謊言與真相：Google資料分析師用大數據揭露人們的真面目》一書中提到，「無性婚姻（Sexless marriage）」的搜尋量比「不幸婚姻」高出3.5倍、比「無愛婚姻」更高出8倍。這顯示出，性關係的缺乏正在成為現代婚姻中一項不可忽視的問題。
特別是在雙薪家庭中，許多夫妻雖同住一屋，卻因工作壓力與生活節奏步調不一，逐漸演變成所謂的「頂思族（Double Income, No Sex）」，即雙薪卻無性生活的族群。這類情況不代表感情破裂，而是反映了現代婚姻面臨的多重挑戰。
夫妻沒有性生活正常嗎？心理與身體因素需並重考量
雖然性關係在婚姻中扮演著重要角色，但並非每對夫妻都需要維持特定的性頻率。根據研究，只要雙方對性生活的品質與頻率達成共識，即使沒有性行為，也不一定是不正常。
不過，若其中一方感受到壓力或疏離感，無性生活就可能產生不平衡的關係動態。以下三個層面常是影響夫妻性生活的主要因素：
1.生理健康問題
包含性功能障礙、慢性病影響、賀爾蒙變化，皆可能影響性慾與能力。
2.心理與情緒壓力
工作壓力、家庭衝突、過往性經驗造成的創傷或性挫折感，可能降低性慾或產生抗拒感。
3.生活節奏與育兒壓力
當孩子成為生活重心，加上疲憊的日常節奏，性往往會變成「優先順序最低」的項目。
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沒有性生活的男人會怎樣？身心影響不可忽視
從男性觀點來看，長期缺乏性生活可能造成以下身心反應：
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性功能退化：缺乏性刺激與活動，睪固酮濃度可能下降，進而影響性慾與勃起功能。（推薦閱讀：瑪卡真的能壯陽？10大PPT瑪卡品牌評價，挑選最適合你的男性保健食品）
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心理壓力上升：感覺不被需要、自信心受損，甚至出現性焦慮或憂鬱傾向。
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關係疏離與社交退縮：與伴侶的情感連結變弱，也可能影響整體人際關係。
雖然不見得每位男性都會出現這些情況，但若這種狀況長期持續且伴隨情緒困擾，建議尋求醫師或心理諮詢協助。
女性沒有性生活會怎樣？忽略身體需求的代價
無性生活不僅對男性造成壓力，對女性來說同樣可能帶來身心影響。女性的性健康常因文化因素被忽視，但其實性親密也是女性生理與情緒穩定的重要一環。可能產生的影響包括：
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陰道乾澀與性交疼痛：長期未有性行為，陰道黏膜彈性降低，易產生摩擦不適感。（推薦閱讀：陰道乾澀最新改善方法，從保濕、光電治療到外泌體一次解析）
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荷爾蒙變化與性慾下降：尤其是接近更年期的女性，若無規律性刺激，可能加速性慾與荷爾蒙功能退化。
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情緒低落、自我懷疑：若伴侶未主動親密，女性可能產生「不被愛、不被需要」的感受，進而影響情緒與自信心。
放棄性親密，不代表對關係滿意。女性同樣有性需求與情感需求，建議能與伴侶開啟溝通，或尋求專業諮詢，找回身體與關係的平衡。
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無性生活影響婚姻嗎？情感連結是關鍵
性是情感交流的一種形式。當性生活減少或中斷時，不只影響身體反應，也可能逐漸改變彼此的親密感、信任感與自我認同。根據臨床觀察，以下情況可能出現在長期無性生活的伴侶關係中：
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情感交流減少，導致親密感降低
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容易產生性挫折或懷疑自我吸引力
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需求落差未解決時，可能出現冷戰、疏離或外遇風險
但這些問題並非無解，只要雙方願意坦誠溝通、找出適合彼此的親密方式，就有機會重建關係。（推薦閱讀：性生活不協調怎麼辦？改善性關係3關鍵與常見伴侶性問題QA）
面對無性生活的4個實用改善方法
如果您正在經歷無性婚姻的困擾，以下四個實用方法或許可以協助您走出困境：
1. 與伴侶誠實溝通
性是一種情感語言，開誠布公的溝通能拉近彼此距離。談性不必尷尬，而是透過分享彼此期待與困擾，讓雙方更了解對方的想法。
2. 儘早尋求專業協助
當無性生活持續超過半年以上且影響情感連結時，建議尋求婚姻諮詢、心理諮商或泌尿科、婦產科專業協助。拖延往往讓問題更加根深蒂固。
3. 明確規劃性生活
如同安排約會般計劃性生活，不論是設定特定時段或嘗試新體驗，都能讓彼此從壓力中抽離、重拾熱情。（推薦閱讀：「性生活不滿」全因3關鍵！男女需求、敏感帶分佈位置一次懂）
4. 調整對性頻率的期待
有些伴侶對性需求落差大，與其強求一致頻率，不如重新協調節奏，建立「雙方都舒適」的親密模式。
性生活不是唯一，但親密感不能缺席
性生活是否頻繁並不是婚姻健康與否的唯一指標，真正重要的是雙方是否在這段關係中感受到被理解、被需要與被接納。性親密只是親密關係的一環，而真正穩固的關係還包括信任、尊重、溝通與陪伴。
若您對無性生活有所疑問，或感受到關係正在出現改變，《We Get Care 有醫靠》建議您勇敢正視問題，適時尋求協助，為婚姻找到新的平衡與連結。
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