【有醫靠衛教健康 編輯部報導】女性40～50歲進入更年期時，雌激素驟降會帶來明顯的生理與心理變化。但你知道嗎？其實男性也有更年期，而且不像女性那樣有停經這麼清楚的指標，男性荷爾蒙——特別是睪固酮，會在30歲後逐漸下降，影響力道卻一點也不小。
那麼男性更年期會持續多久？有哪些症狀？又該怎麼補充睪固酮？本文為您整理男性常見症狀與可選擇的保健食品補充方案，讓您一次搞懂男性荷爾蒙不足吃什麼、睪固酮補充品怎麼選。
男性更年期是什麼？9大睪固酮下降症狀一次看懂
男性更年期（male menopause）是睪固酮下降的結果，影響的不只是身體，更涉及心理、生理、人際與性生活各層面。以下是男性常見的更年期症狀：
這些症狀多與睪固酮濃度下降有關，因此補充對應營養素，是男性更年期階段維持活力的重要關鍵。（推薦閱讀：補精不必吃昂貴中藥！男性更年期精力湯，天然食材DIY簡單2食譜）
男性更年期多久會過去？與女性不同的荷爾蒙轉變
與女性在短時間內雌激素驟降不同，男性的睪固酮下降是緩慢漸進的。根據研究，從30歲起，睪固酮每年約下降1%，進入更年期的過程可能持續5～15年，視個人生活型態、壓力與飲食而定。換句話說，這不會是一個「突然發作、很快結束」的階段，而是需要長期關注與調整的變化期。
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男性荷爾蒙不足吃什麼？睪固酮補充5大營養素建議
除了醫師處方的注射型、凝膠型睪固酮療法外，許多男性會尋求更自然的方式來調整睪固酮濃度，以下為臨床常見的男性更年期保健食品成分與其功能整理：
1. 鋅（Zinc）：睪固酮代謝關鍵礦物質
鋅可促進睪固酮正常分泌，對維持性慾、肌肉量、生殖功能與精子品質具有幫助。國人普遍鋅攝取不足，尤其是壓力大、經常外食或體力透支者，更需要留意。
2. 精氨酸（L-Arginine）：支持性功能與血液循環
精氨酸是合成一氧化氮（NO）的前驅物，能擴張血管、提升勃起功能與精子活動力。研究顯示，補充每日1000mg精氨酸，可有效支持睪丸血流與睪固酮分泌。
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3. 維生素D：支援睪丸健康與荷爾蒙平衡
維生素D不只是骨骼維生素，它與男性荷爾蒙代謝也有密切關聯。足夠的維生素D有助睪丸功能運作、避免睪固酮低下相關的心血管風險。（推薦閱讀：瘋傳生髮5迷思！生薑、抹鹽沒效反發炎，搶救落髮黃金期6前兆）
4. Omega-3 魚油：調節脂肪代謝、維持荷爾蒙穩定
不飽和脂肪酸可幫助減少多餘脂肪，降低雌激素轉化，維持男性荷爾蒙平衡。研究指出，肥胖男性連續補充Omega-3（EPA+DHA）12週，睪固酮指數有明顯改善。
5. 瑪卡（Maca）：天然植物來源的精力補充品
瑪卡含多種維生素與植物甾醇，被認為可提升活力、改善性慾與精子濃度。臨床研究指出，持續服用2公克瑪卡可顯著改善精液品質與性生活滿意度。
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男性持久保健食品怎麼挑？劑型與補充方式比一比
市面上的男性睪固酮補充品劑型眾多，如何挑選才有效？以下是常見類型與建議：
補充建議時間：建議餐後服用吸收較佳，部分成分如脂溶性維生素與魚油，建議搭配含油食物一同食用。
常見問題 FAQ｜男性睪固酮補充品相關疑問解答
Q1：男性更年期有哪些自然症狀？
A：常見包含情緒波動、性功能下降、體力不佳、肌肉量減少與脂肪增加，主要與睪固酮下降有關。
Q2：男性荷爾蒙不足可以單靠保健食品改善嗎？
A：輕度不足可嘗試透過飲食與補充劑調整，中度以上建議搭配醫師評估進行荷爾蒙治療。
Q3：睪固酮補充品會有副作用嗎？
A：一般劑量安全性高，但仍需注意來源品質與個人慢性病史。過量或與藥物交互作用需特別小心。
Q4：瑪卡、精氨酸與鋅可以一起吃嗎？
A：多數男性保健配方會複方設計，但仍建議按產品建議劑量分次服用，避免單一成分攝取過多。
從荷爾蒙出發，為男性更年期打造支持力
男性荷爾蒙雖不會如女性般急劇下降，但其影響卻可能在不知不覺中改變了體力、情緒與生活品質。無論是面對身體變化，還是性功能退化問題，從補充營養素、均衡作息開始，就是守住男性活力與自信的第一步。We Get Care 有醫靠，持續關注男性健康議題，為您整理最即時、最實用的健康補充資訊。
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