智慧型手機為我們的生活帶來極大便利，但同時也衍生出新的健康隱憂，日本專家提醒，如果長時間依賴手機，可能會產生「手機失智症」現象。雖然手機失智症並非正式的醫學名詞，卻透露出現代人注意力、記憶力與思考能力正悄悄受到影響，如果長時間使用3C產品，可能出現焦慮、失眠、工作效率下降的情形，甚至像失智症一樣「越來越健忘」。這次我們藉由手機失智症這個新名詞，回頭檢視自己與手機的關係，同時也認識評估認知功能時常用的「簡易心智量表（MMSE）」，及早發現警訊並就醫，降低惡化風險。
過度依賴手機？別讓科技的便利，取代你思考的能力
手機失智症並非醫學的專有名詞，其出處為日本晨間節目報導，專家呼籲觀眾應留意每天使用手機的時間，不要養成對3C產品的過度依賴。精神科醫師楊聰財表示，手機失智症可能影響自身的注意力、記憶力或思考規劃表達能力，類似醫學上的失智症。
手機的便利性讓我們習慣於將資訊儲存於其中，而非運用自己的大腦去記憶、規劃或運算。例如，我們不再需要記住電話號碼或地址，這使得大腦中負責這些功能的區域缺乏鍛鍊，長久下來便可能出現功能性退化。手機失智症常見的症狀有以下10點：
- 沒有帶手機時會感到焦慮
- 上廁所或洗澡也要帶著手機
- 沒手機睡不著
- 時常感覺聽到手機震動或通知聲
- 常常叫不出人名或物品名
- 想不到適合的回話，或很難回應別人
- 工作或做家事的效率下降
- 日常要顧慮的事太多，例如工作、家事、照顧孩子
- 感到焦慮
- 睡眠不足
楊聰財醫師指出，這些症狀顯示手機已經開始影響到個人的身心健康與認知功能，若上述症狀出現出現3項以上，就應留意是否有過度依賴的情形，進一步調整生活習慣。
什麼是老年失智症？與「手機失智症」的差別
老年失智症（Dementia）通常是指一種腦部功能逐漸退化的疾病，常見於65歲以上的族群。楊聰財醫師解釋，失智症主要狀況是腦的功能下降，並產生功能上的障礙，影響到日常生活或社交功能，常見如記憶力衰退，尤其是短期記憶，比方記不起剛剛談話的內容，也可能進一步影響使用能力，例如看到字不曉得怎麼唸、不知道怎麼寫字，或忘記以前會用的工具或技能（如騎腳踏車），甚至規劃、表達能力都越來越下降。
楊聰財醫師說明，若腦部功能退化已經達到一定程度，產生功能上的障礙，便需要由各方面進一步評估，包括家人、朋友以及專業醫師、護理師、心理師、社工師等，從生理、心理、環境等多方面進行綜合考量，並區分失智症的程度，可簡略分為輕度、中度、重度、極重度。失智症並非單一疾病，而是多種病因所引起的症候群，了解失智症的病程與症狀，可以幫助患者和家屬做好準備，以因應疾病帶來的生活變化。
你的認知功能是否退步了？認識「簡易心智量表」
簡易心智量表（Mini-Mental State Examination，簡稱MMSE）是現今常用來評估認知功能的工具，雖然並非專業診斷，但可以幫助快速評估是否有初期的認知功能障礙。楊聰財醫師指出，簡易心智量表內容可分為5大方向：
一、定向感
包括時間、地點、人物的判斷，個案可能在這方面產生錯誤的認知，例如將傍晚說成早上，將黃昏說成朝陽等。
二、記憶力
分為立即記憶、短期記憶和長期記憶，其中以短期記憶為較主要的考量項目。
- 立即記憶：請個案數數字，順數要可以數7個、倒著數至少要可以數4個。
- 短期記憶：讓個案記住3個不同屬性的詞語（例如：火車、紅色、快樂），5分鐘後再請個案回想，或是在中午時詢問個案當天早餐的內容等。
- 長期記憶：詢問長期應熟記的地址、親屬名字等。
三、注意力與計算力
評估專注於某項任務和進行邏輯運算的能力。常用「100減7，連續減5次」的方式，來了解個案運算時的正確率，也可以用情境題輔助，例如用100塊買了7塊錢的蛋，逐次扣除7元後的剩餘金額，若連續計算困難應特別注意。
四、言語能力
說出物品名稱、聽從指令、重複句子的能力。若過程有困難，可能表示左腦言語功能已產生退化。
五、視覺空間能力
模仿畫出特定圖形，因為視覺與腦部的枕葉跟頂葉功能相關，若該功能退化，可能會影響辨識與操作空間關係的能力，因此繪畫過程中若畫得不理想或錯誤百出，便需要留意。
簡易心智量表通常為11題，滿分是30分，其詳細區分如下：
24～30分 － 屬於正常範圍。
18～23分 － 可能有輕度的認知功能障礙。
0～17分 － 可能有重度的認知功能障礙。
楊聰財醫師提醒，如果發現分數落入輕度認知障礙的區間，就應該要趕快找專業醫師做進一步了解。早期發現、早期治療至關重要，若能在輕度認知障礙階段進行處理，有機會避免其惡化，造成真正的失智症發生。
如何預防「手機失智症」？從改變生活習慣開始
面對「手機失智症」可能造成的風險，楊聰財醫師建議，現代人要完全戒除手機，幾乎是不可能的，但只要留意使用手機時的幾個原則，便可讓手機成為「載舟」的動力，而非「覆舟」的危機。
1. 不要干擾睡眠時間
黃金睡眠時間是晚上11點到早上6點，千萬不要因為報復性的追劇或滑手機忘記了時間，使作息顛倒，造成身心健康的惡性循環。
2. 不要影響基本的飲食時間
規律飲食有助於穩定血糖與身心狀態，因此三餐要盡量定時定量，吃飯時專心吃，不要一直滑手機。
3. 養成運動習慣
運動可以增加腦裡面許多重要的內分泌，例如多巴胺、血清素、新腎上腺素、腦內啡的分泌等，這些都有利於增進腦力，避免產生失智症。
楊聰財醫師建議，運動時可以遵循俗稱的「333原則」：
- 一個禮拜至少3次
- 一次至少30分鐘
- 心跳跳到一分鐘130下
最好是能出汗的中度有氧運動，例如慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、打球或跳舞等。若不方便特地去運動，楊聰財醫師建議，也可以嘗試不受地點、時間限制的「超慢跑」，養成定期活動筋骨的習慣。
4. 穩定身心狀態
除了肢體運動，心靈的訓練也同樣重要。楊聰財醫師建議，可以常常練習腹式呼吸，即鼻子吸氣、嘴巴吐氣，慢慢地、放鬆地做，每天可分成早、中、晚、睡前4個時段，各做20次，這樣可以提升副交感神經的活性，避免過度焦慮。
5. 規劃「非手機」活動時間
手機本應是好用的工具，不應讓它來駕馭或控制我們寶貴的時間，善用時間管理，劃分出使用手機的時間，並保留必須放下手機，專心從事其他活動的空閒。楊聰財醫師舉例，像是睡前寫寫日記、感恩日記或快樂日記，這些書寫練習是「顧本」的方式，把「本」顧好，再利用剩餘時間使用手機，才可以避免過度依賴手機，失去自我思考的能力。
關心長輩認知功能，「病識感」很重要
手機失智症雖然並非專業的醫學名詞，但做為數位時代新興的「文明病」，其風險仍不容忽視。楊聰財醫師提醒，無論是預防手機帶來的認知功能下降，或是面對老年失智症的初期徵兆，積極的態度和專業的介入都是不可或缺的，一旦發現自己或親友的認知功能出現警訊，務必及早尋求專業醫療協助，確保晚年仍能維持穩定、有品質的生活。
諮詢醫師：楊聰財醫師
學經歷：
楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
國防醫學大學 三軍總醫院 臨床教授/兼任
行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
社會心理學教授
行政院農業委員會林務局農林航空測量所性騷擾申訴評議委員會委員
交通部性別工作平等會外聘委員
新北市政府家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
