生理期50450' />
台灣女性因為壓力、作息不正常而導致卵巢功能及荷爾蒙異常，甚至因為減肥引發月經失調更是常見狀況。生理期間是女生最重要的時期，要注意不能太勞累，不可吃生冷食物，心情要保持舒暢，更要注意衛生、保持清潔。而這期間只要配合生理期前、中、後的時間，搭配對的保養及食品，就能擁有高貴的五星級生理期！1.生理期前一個星期分泌量增加的黃體素，會降低新陳代謝的速度，造成水分和廢棄物堆積，此時飲食宜攝取清淡、易消化，避免過量。可多吃豆類、魚類等高蛋白質食物，以及綠色蔬菜、水果，也可多吃利水消腫的食物，例如薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等，有助降低水腫。2.生理期間月經初期若感到腰痛、飲食不振，可吃些易消化、較開胃的食物。月經期間不僅較易流失營養物質，也需要多補充蛋、奶、動物肝、肉等含蛋白質及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物。此外，身體中的血液及水分也會大量流失，需多攝取菠菜、小魚乾、紅棗、蓮子、葡萄乾、川貝等，補血養氣、鐵質及纖維素的食物。3.生理期後的濾泡期月經期後的濾泡期，黃體素分泌量正好在低點，雌激素卻是分泌最旺盛的時候，身體新陳代謝和消化能力變好，此時最適合攝取高纖低卡的蔬果，促進腸胃蠕動，加速排除體內滯留的水分和廢棄物。更重要的是，禁止攝取油炸、煎炒、甜點等高熱量食物，以免熱量轉化為脂肪囤積在體內。生理期間的小提醒1生理期間不能吃冰冷食物及酒精類、咖啡因飲料？生理期間子宮怕寒、抵抗力較弱，多吃溫性食物較佳。而此期間不宜喝過濃的茶或咖啡，若需食用於飯後一個半到兩小時後飲用，較不易影響從食物中吸收鐵質的狀況；相對的，酒精性飲料也不宜大量飲用，尤其是血量較多的女性。2生理期間吃甜食不會胖？通常會有這樣的觀念，是因為生理期間體重都有固定的趨勢變化：經期前水分滯留、浮腫會導致體重增加一?二公斤，而經期後隨著水腫消退，體重也會下降。一般人誤以為的經期後體重持平或下降其實與食用甜食無關，但如果經期間吃些甜食能舒緩經痛或不適的症狀，只要適量攝取即可，較不易囤積熱量。3生理期間能不能泡澡？生理期間不宜盆浴或坐浴，可以淋浴及洗頭，但應用溫水，水溫不宜過冷或過熱。因為洗冷水澡下腹容易受寒，也較易感冒。此期間應盡量避免性交及游泳，以防感染。
