【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】看到別人陷入逆境忍不住幸災樂禍，又因為這種想法馬上感到愧疚，覺得自己是個壞人？Mark Travers心理師日前在《富比世》（Forbes）撰文說明，多數人天生就會拿自己跟別人比較，當人們「向下比較」時，常常會因為他人的處境比自己糟糕而感到安慰，社會比較理論認為人們可以藉此來肯定自己的價值。
舉例而言，看到喜歡拍馬屁的同事工作出包、被老闆痛罵，或是一直炫耀美好生活的朋友遭遇挫折時，有人可能會暗自竊喜。Travers心理師也為大家說明如何進行自我調適，善用人類愛比較的本能激勵自己更進步，而不是總貶低他人。
研究：競爭情境下更常幸災樂禍 滿足自尊心、歸屬感
日本有一句諺語叫「別人的不幸甜如蜜（他人の不幸は蜜の味）」，為什麼人會對別人的不幸感到快樂？2017年發表在《歐洲社會心理學期刊》的研究中，研究團隊測試「幸災樂禍」是否能滿足四種基本心理需求：自尊、控制感、歸屬感以及生存意義。
參與者被要求想像自己正在參加求職面試，同時出席的還有他們在大學裡的主要競爭對手，只有一個人能獲得這份工作。研究結果顯示，在競爭情境下，參與者更常幸災樂禍，也更需要滿足感，覺得自己更有掌控力、自尊心更強，歸屬感也更強烈。
別人過得差＝自己算還行 降低生活無力感
上述研究的另一個實驗中，參與者被要求回想現實生活中競爭對手失敗的情境。研究人員再次發現，幸災樂禍的情緒越多，自尊心、控制感和對人生意義的感知也越強。「有人過得比自己差，正好證明自己過得『還算好』、沒有落後別人。」Travers心理師說明，當人們對生活感到無力時，看到其他人處境類似或更糟，會覺得這不是自己的失敗，而是人類共同的經歷。
罪有應得活該？幸災樂禍讓人更堅信「世界是公平的」
2013年發表在《澳洲心理學期刊》的研究則發現，「幸災樂禍」與相信世界是「公正」的信念之間存在關聯，當這種信念受到威脅時，人們會在看到別人遭遇不幸時感到更多快樂，例如聽到「惡有惡報」的故事笑得更開心。
Travers心理師解釋，可能是因為他們想要維持內心的平衡，抱持這種信念的人更傾向於認為好事會發生在好人身上，而不幸會找上那些「該受懲罰」的人。如果無法幫助受害者，他們可能會轉而責備受害者，或相信對方活該，藉此合理化降臨在別人身上的不幸。
覺得自己愛幸災樂禍很壞？「向上比較」化進步動力
幸災樂禍的人是壞人嗎？Travers心理師表示，向下比較可能有點殘酷，但這多發生在無意識的情況，並非自己的本意，有些人可能因為知道不對，而嘗試推開這些想法。「有這樣的意識和道德感，就可以把自己與那些刻意想看人失敗的人區別開來。」如果發現自己經常希望別人倒楣，甚至主動想讓人落入困境，可能就需要警惕。
他建議，與其試圖完全消除這種本能，不如善用它，但不要讓這種想法變得強烈，否則會容易自滿、覺得「至少我沒有那麼糟」，從而缺乏進步的動力。試著將心態轉成橫向或向上比較，觀察並學習那些「做得更好」的人。如果看到別人更好會覺得自己「不夠好」，可以與只領先一兩步的人比較、逐步規劃。
也可以跟自己比 但小心是雙面刃！這樣做擁抱滿足
Travers心理師建議，也可以考慮與過去的自己比較，看看自己走了多遠，接下來想達到什麼目標。但記得任何形式的比較都是雙面刃，可能讓人對自己的缺點沮喪。最健康的方法是學會接受現在的自己，讓內心感到滿足，自然會停止貶低自己或他人。
