【健康醫療網／編輯部整理】假設有三個人來買番茄。第一個人的工作能力優秀，家庭也很和睦。她一邊挑著番茄，一邊想著：「今天要煮什麼？家人會不會喜歡？」第二個人則過得不太順利，丈夫沒工作，還有家暴傾向，孩子也正值叛逆期。她勉強拿起番茄，在內心抱怨：「唉！好不想做飯……。」第三個人看著番茄嘆氣：「我沒有家人，沒有人能和我一起吃飯。我好孤單，真羨慕別人有家庭。」你覺得，這三個人當中，誰最幸福？
幸福不在外在條件 當下才是答案
其實，在禪的世界裡，這三個人都還談不上真正的幸福。第一個人的快樂，是建立在「家人開心」這個外在因素上，是有附加條件的快樂；第二個人對家人充滿了負面情緒；第三個人將自己和他人比較後，得出「自己比較不幸」的結論。
那麼，禪宗怎麼看待幸福？禪的觀點是：不要被外在條件牽著走，而是回到當下，專注於眼前的「番茄」本身。把手伸進眼前堆積如山的番茄中，專心尋找最美味的那顆；也有可能因為番茄看起來太美味，就在回家的路上把它吃掉；找到一顆剛好熟成、完美可口的番茄的感動，如果能和某個人分享，也是一件不錯的事。
在思考幸福時請想一想：你追求的幸福，是建立在他人的回應上，還是源自你自身的幸福？這個番茄的比喻，或許也能套用到你生活中的許多事情上。
當你看不清方向時 先停下來坐一坐
當人生碰壁，如果請別人來分析與治療，卻還是無法解決，那或許就只能靠自身的力量了。親身去感受、理解，並在黑暗中摸索，試著找到內心的光亮──佛陀當年想必也是這麼做。
透過坐禪，能逐漸看清自己，從混沌中得到啟發，讓它一步步引導自己該往哪裡走。當人被現實徹底逼到絕境、走投無路時，坐禪能引領我們看到一個截然不同的突破口。
基本的方法是：先盤腿坐好，進行腹式呼吸。儘管腦中會冒出許多念頭，但只要讓它們隨著呼吸自然流走就好。只須挺直背部、穩定坐著，混亂的心思便會逐漸沉澱下來。
放下思緒的瞬間 讓你重新看見光
思考和分析的能力，是其他生物不具備、只屬於人類的優勢。但有時候，無論怎麼想都得不到答案。越聰明的人，越容易困在「想太多」的迴圈裡，讓人生停滯不前。就連佛陀也是在經歷種種苦行後，才意識到「這一切都是徒勞」而停止，並開始打坐，最終領悟到真理。有些事，必須徹底痛苦過才會明白。而坐禪，就是帶你從絕望的境地再向前邁進一步。
當痛苦到達顛峰，在嘗試放下思緒、試著坐禪的那一瞬間，便能感受到震撼，突破了心靈的障礙，領悟到不可動搖的真理。這是因為痛苦到達極限，而打坐會成為解放的觸發點。坐禪的力量，遠比想像中還要強大。
本文來源：《現在不是去死的時候：毫無止境的絕望、沮喪，我該怎麼活？幫助超過20,000人走出谷底的禪僧，總是這樣回答》，大是文化
