【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】近期運動幣開放領取，加上2026世界棒球經典賽（WBC）開打，預計將在台灣掀起一陣運動熱潮。對躍躍欲試的新手而言，在家看影片跳健身操、瑜伽等或許是門檻較低的選擇。對此，林口長庚醫院骨科部運動醫學骨科主任邱致皓醫師指出，若以養生為目的，只要能動起來、稍微流汗已足夠，自行看影片跟練也無妨，但要注意疼痛就是身體的抗議訊號；若是對體態有要求、想進一步加強訓練，則建議還是要有專業人員指導。
只要「有動」就有益健康！醫：劇烈運動應找專業指導
邱致皓醫師說明，一般大眾只要開始「動起來」，都能為健康帶來益處，例如熱門的「超慢跑」雖動作緩慢、對心肺功能可能沒有太多影響，但關節活動可帶動肌肉與神經系統的運作，同時提升腦部、骨骼對力量的感知，進而有助於骨質疏鬆等的預防。要注意的是，以瑜伽為例，部分姿勢動作較大，雖不至於造成脫臼，但可能引發關節鬆動，此時「不適感」就是警訊。
邱致皓醫師解釋，感到疼痛不適，代表肌力不足導致關節承受過度壓力，或組織可能出現發炎，這時血管通透性較高、膠原蛋白彈性較差，建議應立即停止動作。若期待要變得比原來更強壯，動作涉及高強度、對力量或速度有要求，如使用啞鈴、藥球或進行深蹲、棒式、伏地挺身等，容易因姿勢錯誤造成運動傷害，例如腰傷、椎間盤提早退化等，建議還是要有專業人士在旁指導。
醫解析暖身、伸展重要性 運動以「長期維持」為重點
為預防運動傷害，運動前的暖身與運動後的伸展扮演重要角色。邱致皓醫師指出，暖身能幫助提高肌肉溫度，增加其保護作用和力量的輸出，肌肉溫度較低則相對易受傷。運動後身體可能短暫出現發炎反應，伸展有助緩解延遲性肌肉痠痛（DOMS，俗稱鐵腿），建議時長約為10至15分鐘。
對於一般民眾，建議每週應達到150分鐘的中等強度運動，並達到最大心率的70%左右。若每週僅假日有時間運動，邱致皓醫師表示「有動總好過沒動」，只要時間拉長即可，不要感到壓力、能長期維持更重要。
「做記錄」掌握身體變化 醫建議可用科技輔助
邱致皓醫師建議，民眾也可進一步記下運動的時間、頻率、最大心率等，現今許多AI輔助工具、APP或智慧型手錶等，可協助數據評估和監測運動姿勢，民眾可善加利用，以了解運動是否有為體能帶來改善。
他也分享，臨床上會透過體適能檢測，評估個案的體能改善狀況，包括BMI、體脂肪比率、握力、坐姿體前彎或椅子坐姿體前彎、登階或原地站立抬膝等，掌握個案的心肺耐力、柔軟度、爆發力等的變化，具體檢測項目依年齡有所區別。
購買運動配備可留意這些 疼痛超過3個月應就醫
幸運中籤的民眾，在領取運動幣後可能考慮購買包括滾筒、瑜伽墊、彈力繩、壺鈴等運動配備。對此，邱致皓醫師表示，滾筒屬於被動伸展，可用於按摩，而彈力繩因力量適中，相對不易造成受傷，是阻力訓練的選擇之一，而使用重量較大的壺鈴，則需留意可能對關節造成的負擔。
邱致皓醫師也分享，臨床觀察發現，因居家運動受傷而就醫的多為50歲以上族群，常見受傷部位為腰部與肩頸，通常與上肢力量不足有關。另外，一般的痠痛不適不會持續超過三天，若發現疼痛情形長達三個月以上，應提高警惕，並及時尋求醫療協助。
