【健康醫療網／編輯部整理】家庭主婦莉香從小就不喜歡做家事，三十幾歲的他，現在要處理自己、丈夫和三個孩子全家五口的衣服，但他總是把摺衣服和收納這件事一拖再拖。
客廳的沙發有一半的位置長期被沒摺的衣服占據，想找個地方坐都很困難。孩子們每天早上都在那堆衣服山裡手忙腳亂地找襪子。要是有客人來，莉香會臨時拚命整理，平時就任由它堆著。他心裡很清楚，這樣對孩子有所影響，自己的壓力也很大，但日復一日，事情沒有任何改變。
拖延其實有類型 她同時是兩種人
莉香的拖延，大致符合兩種類型：
享受最後一刻刺激的「獵豹型」＋慢條斯理、急不來的「無尾熊型」
只要有明確的期限，比如「客人要來了」，他就能在最後一刻以驚人速度把衣服摺好、收好。問題是，他每次都得等到最後一刻才動手。也就是說，只要沒有外在壓力，他就沒有動力，非得到緊急時刻才願意開始。
他也知道這樣對孩子不好，但心底仍抱著一種模糊的期待。期待總有一天會好起來，期待其他人會幫他解決。從這點來看，他同時也屬於那種慢條斯理、急不來的「無尾熊型」。
沒人要求反而更拖 舒適感成了陷阱
確實，就算衣服一直堆在那裡，好像生活也還過得去，加上全家人的性格都差不多，沒有人會主動說：「該整理了吧？」也沒有人真的開始動手。這樣的狀態對他們來說反而有種「反正也沒人介意」的舒適感，所以就這樣長期默許拖延。
但如果一直維持這樣，事情就不只是「拖延」而已，還有可能會使得家庭關係緊繃。家的凌亂，其實比想像中更容易累積壓力。若只是雜物多還好，但如果亂到找不到印章、存摺，甚至影響衛生與健康，那就會開始頻繁爭執。當大家的情緒狀態都不好，生活品質越來越差時，甚至可能成為離婚的導火線。
改變的第一步 不是整理而是重新定義
那麼，莉香該怎麼辦呢？
對莉香和他的家人來說，第一步是「製造一個非做不可的契機」，像是「有客人要來」這種外在壓力，就非常有效。不過，作為諮商師的我，更希望他們在此之前先做一件事，那就是重新審視這個任務本身。
對這個家庭來說， 「把所有衣服摺得整整齊齊、放進各自的抽屜裡」，真的有必要嗎？那真的是他們想追求的結果嗎？而且，這樣的生活能長期維持嗎？從他們每次臨時整理、事後又迅速打回原形的經驗來看，或許他們該換個方向，找出更合適的目標。
畢竟，世界上也有人乾脆不摺衣服，直接從烘衣機裡拿出來就穿，也有人全部丟進收納籃裡，生活照樣過得很好。如果真的想好好整理，也可以把它變成孩子的家事任務，而不是媽媽一個人扛下所有。
降低門檻 讓行動變得容易開始
莉香將新的目標設定為：「每個人把屬於自己的衣服搬回自己的區域，之後要怎麼收、怎麼放，各自隨意。」這樣一來，這件事順利地從「他一個人的責任」，變成「全家人共同的任務」。
雖然，全家人重新調整了目標，問題是，他們真的會乖乖把衣服從沙發搬走，放回各自的位置嗎？以這個家庭過去的狀況來看，成功率幾乎是零。不過，至少有一點比以往樂觀：不再是「要幫全家人摺完全部衣服」這種又累又煩的任務，而只是「拿回去、丟進自己的籃子就好」。光是這樣，心理門檻就低了很多。
本文來源：《不靠意志力，寫下來就能解決拖延症》，高寶書版
