上班回到家覺得很累，卻總是睡不著？根據世界睡眠協會（WSS）的《Sleep Medicine》（睡眠醫學期刊）公布，台灣失眠盛行率約17%，推估約有391萬的失眠人口；台灣睡眠醫學學會調查則發現，全台至少有200萬人有慢性失眠困擾，每5人就有1人深受失眠之苦，其中有3成的人服用安眠藥，足以見得失眠深深困擾著大家，其實你吃的食物也會對你的睡眠有影響！
營養師DGI黃威杰建議大家，睡前2小時盡量不要進食，晚上吃少一點、清淡一點，若怕半夜肚子餓，可以選擇低脂、蛋白質的食物，例如魚肉、雞肉、雞蛋等，此外還有四種食物要注意。
晚餐不能吃的食物有哪些？
含咖啡因的飲料或食物
每天早上必備一杯咖啡醒醒腦，如果當天精神不濟，下午還會再來一杯提神，而許多人不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，以為不會影響，其實是錯誤觀念。可以減少咖啡因攝取頻率、飲用量，在下午2點以後避免食用咖啡因食物或飲料，觀察自己睡眠品質是否有改善。
酒精飲品
許多民眾認為酒精能幫助睡眠，但真的有效嗎？其實不然，睡前小酌的確能夠讓你快速入眠，不過睡眠品質會停留在淺眠，無法進入熟睡模式，隔天起床還是一樣累。
產氣食物
也就是容易讓胃脹氣的食物，像是豆類、柑橘類、地瓜、馬鈴薯、麵包、柚子等食物，這些不易被小腸消化，到了大腸被腸菌分解利用後，就容易產出大量氣體，因此會建議晚餐不要吃。
辛辣食物
辛辣食物會提高人體溫度，進而影響到睡眠品質，且辛辣易造成胃灼熱及消化不良，想要好眠就避免在睡前吃辣。
助眠食物有哪些？
色胺酸
是一種天然安眠藥，它是大腦製造血清素的原料，這種神經傳導物質能使人放鬆、減緩神經活動，引發睡意，像是蜂蜜、香蕉、全麥土司等。
維生素B6
可以製造血清素，讓色胺酸轉換為菸鹼酸，在睡前食用可以讓神經穩定，提升睡眠品質，可以從魚類、燕麥、菠菜獲取，晚餐食用魚肉類也比較好消化。
鈣、鎂
鈣攝取不足會容易出現肌肉酸痛及失眠的問題，而鈣與鎂有助於改善肌肉、心臟收縮及神經的感應性，可以從香蕉、酪梨、牛奶、堅果、芝麻、小魚乾等食物攝取。
