許多人在外出通勤或是散步放鬆時，都會戴上耳機聽音樂、Podcast、YouTube，不僅可以在閒暇時間娛樂，還能不浪費瑣碎的時間，不過近期TikTok上興起一種健康趨勢叫做「無聲散步」（Silent walk），也就是要大家在走路時，把專注力放在走路這件事上，感受自我，有益於減輕壓力和負面情緒，增加想像和創造力，促進心理健康。
2分鐘就能進入心流狀態
「無聲散步」（Silent walk）這個詞的發源可追溯至TikTok上的一位博主梅奧（Mady Maio），她之所以開始這樣的散步習慣，是因為她的營養師建議她每天進行30分鐘的高強度有氧運動，以保持身體健康並減緩壓力，而無聲這個概念是她男朋友提出的，在她試過之後，發現只要2分鐘就可以從滿腦子的思緒進入到心流狀態（Flow state），一種完全專注與投入在活動本身的心智狀態，而在30分鐘後，就可以讓腦袋好好休息，思緒重新變成清晰。
爆炸的訊息量讓人難以思考
在梅奧向網友們分享自己的親身體驗後，「無聲散步」也在各處開始爆紅，許多專家認為這是因為現代人經常「被電子產品綁架」，無數的碎片訊息和短影音的刺激，會讓思考變得一片混亂，讓人難以靜下心來，好好的沉思、休息。
過濾掉世界和生活的雜音
加州大學爾灣分校資訊學教授、《注意力跨度》（Attention span）作者馬克（Gloria Mark）指出，不斷的將注意力在不同目標之間轉移，是相當耗費精力的一件事，而無聲散步能替心靈充電，暫時斷開數位連結，可以幫助自我表現得更好。「無聲散步」最主要的目標是練習如何過濾掉世界和生活的雜音，讓人可以專注在和自己相處。
只要花10分鐘就有效
根據美媒《福斯新聞》的報導，在加州執業的精神科醫師吉爾吉斯（Raafat W. Girgis）表示，無聲散步只需要短短的10到15分鐘就可以有不錯的效果，重點不在走得遠或是久，建議大家可以先從無噪音的戶外小徑開始，並在結束散步後簡單的反思和記錄自己的情緒變化與進步，有益於減輕壓力和負面情緒，增加想像和創造力，促進心理健康。
