蠟燭多頭燒的生活模式，容易讓身心終日疲憊，久而久之，身體不堪負荷，大小毛病輪番出籠，諸如頭痛、肩頸僵硬、焦慮、失眠、腸胃不適??等。奇怪的是，明明就覺得不舒服，但每回身體健康檢查，報告中卻少見紅字，大多數的醫生也會告訴你：「還OK」、「目前沒大礙」，讓人不知道該歡喜(健檢過關)，還是該憂愁(不適感仍在)。上面這一類人經常被歸為「亞健康一族」，簡單說就是介於健康與疾病之間，身體明明有大小毛病，不能算是健康，卻無法以具體的病症名稱論斷之。亞健康一族多半有著從輕微到嚴重的「自律神經失調」問題，而輕微的自律神經失調，可以靠著呼吸來調節、保健。什麼樣的呼吸方式，才是正確、理想的？沒有絕對的答案。每種呼吸都能為自己帶來好處，不同狀況下，適合不同的呼吸法。例如激烈運動時，身體急需大量氧氣，這時候胸式呼吸能快速取得氧氣；身體處於平穩狀態時，則適合用腹式呼吸，或胸腹呼吸。三大基礎呼吸法「胸式呼吸」、「腹式呼吸」、「胸腹呼吸」，是呼吸最基礎的三大方式，找出令自己感到最合適且舒服的呼吸法，一步一步慢慢來，讓深呼吸成為一種習慣。胸式呼吸練習胸式呼吸是一般人自然的呼吸方式，練習胸式呼吸，主要是幫助培養良好的呼吸習慣，能幫助打開胸腔，刺激心臟、肺臟，此外，也能讓呼吸品質更好。?步驟：1.?採坐姿，雙手自然放在大腿上，收小腹，抬頭挺胸，胸部自然舒展。?2.先吐一口氣，再用鼻子緩慢吸氣，此時你會感覺到胸部慢慢鼓起，吸到適度飽滿即可。?3.用鼻子慢慢吐氣，此時胸部慢慢回縮，吐到自然停止即可。?4.重複步驟二至六次，一共進行十五分鐘。胸式呼吸重點：※吸氣時，胸部鼓起；呼氣時，胸部回縮。※維持兩邊鼻孔氣息流暢。若左右兩邊鼻孔出入氣息不平衡，代表體內也不平衡。慢慢調整氣息，糾正體內的不平衡。※吸氣時，不需要吸到百分之百。聽身體的話，身體告訴你吸夠了就好。若刻意吸滿，會造成氣息壅滯，影響呼吸流暢度。※吐氣跟吸氣一樣，不需要吐到百分之百。若將胸腔內的空氣全吐盡，不僅可能影響呼吸的轉換，還可能造成不適喔！※進行任何呼吸練習時，先吐一口氣再開始，會讓練習過程更順利。腹式呼吸練習腹式呼吸不論是坐著、站著或躺著，都可以進行。對初學者而言，躺著練習可能是比較理想的選擇。腹式呼吸可以按摩到腹腔的器官，有益健康。此外，也有助於調節自律神經、穩定內分泌。步驟：1.仰躺在地上，雙腳自然張開，與肩同寬。一隻手輕鬆放在地上，一隻手自然擺在肚子上。2.稍微張開嘴巴，慢慢將氣吐出來，此時肚子會有點往下凹陷。3.吐完氣後，閉上嘴巴，用鼻子慢慢吸氣。藉由想像力，讓空氣氣流往肚子跑，此時肚子會有點鼓起。4.等吸足了氣，再慢慢用嘴巴吐氣。5.重複吸氣與呼吸，共進行五分鐘。腹式呼吸重點：※吸氣時，腹部鼓起；呼氣時，腹部回縮。※鼻子吸氣、嘴巴呼氣。用嘴巴吸氣，氣息容易停留在胸腔，增加練習困難度。※肩膀盡量維持不動。※肚子自然脹起，不要刻意鼓起。※吸吐時間最好都能維持五秒，若有困難，則起碼維持四秒。一般最佳吸吐頻率為四至六秒。※進行任何呼吸練習時，先吐一口氣再開始，會讓練習過程更順利。胸腹呼吸練習胸腹呼吸是胸式呼吸的進階版，藉由胸腔與腹腔的同時延展，吸入的空氣量增大，身體所獲得的能量相對提升。胸腹呼吸比較適合站著或躺著練習。練習時，不需要太過介意胸腔與腹腔是不是同時鼓起，重點是記得要放鬆你的橫膈膜，讓腹部一起參與呼吸。步驟：1.採站姿。雙腳打開，與肩同寬。2.稍微張開嘴巴，慢慢將氣吐出來。3.吐完氣後，閉上嘴巴，用鼻子慢慢吸氣。藉由想像力，讓氣息緩緩進入胸腔與腹腔，此時胸腔跟腹腔4.會稍稍鼓起。5.等到吸足了氣，再慢慢用嘴巴吐氣，此時胸腔跟腹腔會一起回縮。6.重複練習，共進行十分鐘。胸腹呼吸重點：※吸氣時，胸、腹部鼓起；呼氣時，胸、腹部回縮。※鼻子吸氣、嘴巴呼氣。用鼻子吸氣才能讓吸入的氣息緩慢、深入。※吸氣別過滿，呼氣別過盡。吸到全然飽滿，吐到全部淨空，會增加呼吸練習的困難度。採用胸腹呼吸時，流暢度的掌控難度更高，若吸太滿、呼過盡，不利於練習。※進行任何呼吸練習時，先吐一口氣再開始，會讓練習過程更順利。
