腸道提早老化47355' />
腸道是人體最大的免疫器官，一旦生活習慣、飲食不正常或壓力太大時，腸道就無法發揮正常功能，造成腸道菌叢生態失去平衡，身體出現腹痛、腹瀉、便祕、頭痛、胃灼熱等症狀，同時加快腸道老化速度，容易囤積宿便，在體內產生毒素。腸道沒顧好 後患無窮一旦這些毒素經由血液循環輸送至全身，未經肝臟進行分解，將會降低人體對於病毒及細菌的抵抗力，因而引發心血管疾病、糖尿病、失智症等各種病症，甚至提高罹患腸癌的機率。維持腸道年輕除了要吃得健康，以五穀、蔬果為主的高纖糧食外，腸道保健與精神壓力也有很大的關聯，假使長期飽受壓力，相對會使腸道環境惡化，減少腸道的雙歧桿菌(益菌)，使有害菌增加，降低身體免疫力，而衍生多種慢性病。解決便祕8大要訣1.一定要吃早餐:吃完早餐，可引起「胃．結腸反射」，順利排便。2.攝取足夠的水分:每天至少喝8大杯水，可使糞便較柔軟溼潤易排出。早上起床空腹喝一杯溫水，啟動身體運作的機制，預防消化系統疾病及慢性病。3.補充足夠的膳食纖維:膳食纖維雖然不會被人體消化，但能刺激腸道蠕動，吸收水分，增加糞便的溼潤度，促進排便。4.適量補充有益菌:改善便祕，幫助腸道對抗輪狀病毒的侵襲，保護腸道黏膜的健康，有效改善腸道酸性環境，提升腸道免疫力，並且能抑制致癌物質產生。5.建立固定排便的生理時鐘:每天定時定餐，身體即會產生有便意的意識，久而久之，糞便每天自然會在固定的時間得到解放，尤其便祕患者應確實培養排便的固定時間。6.轉個彎，心情好壓力少:長期的精神壓力打亂內分泌系統，進而影響腦神經功能，抑制腸道蠕動發生便祕。因此便祕患者應調整思緒及生活的步調，好好放鬆心情，避免過度操勞。7.多做腸道健康運動:培養規律的運動習慣，增強腸道的機制運動。每天至少運動20~30分鐘，利於腸道蠕動及有益菌的生長。8.利用果汁改善便祕:例如柳橙汁含有豐富的果膠，可刺激腸道蠕動，促進食物快速通過消化道，利尿又通便。而黑棗汁豐富的天然膳食纖維，具有通腸潤便的作用，改善排便不順，可在兩餐之間飲用。
